孕婦睡覺的正確姿態 -

來源:天堂電影院 時長   發布時間:2019-08-18 16:05:39   瀏覽次數:851
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準媽媽的作息會影響到兩個人的生活質量,因此,懷孕期間,準媽媽要尤其注意睡眠。懷孕期間的睡眠要比平時多1小時左右,最低不要少于8小時。特別是白天有工作的準媽媽,感到疲勞就應小睡一下。在炎熱的夏季,準媽媽每天應睡個午覺,但午覺也要有規律,否則會影響晚上的睡眠,午睡的時間最多不能超過2小時。如果有的準媽媽因工作或其他原因睡不了午覺,更應在晚上多睡,或在工作崗位上注意休息。今天阿友老師要與準媽媽分享的是為了保證睡眠的質量,孕婦應該注意哪些睡眠的姿勢。為了給準媽媽創造一個良好的休息環境,選擇床上用品的選擇又該注意哪些呢?

孕婦睡覺的正確姿態步驟解析

孕婦應該注意哪些睡眠的姿勢

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    懷孕早期,一般仰臥的姿勢比較舒服,還可以在膝蓋下墊一個小枕頭或沙發靠墊,這樣更容易入睡。

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    懷孕中期以后,準媽媽的肚子越來越大,這時仰臥就不舒服了,所以采取側臥的姿勢較好些,而且盡量取左側臥位,這樣能更好地保證子宮的血液供應,使寶寶在宮內養分充足。

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    孕晚期的時候,一些準媽媽因肚子突在前面,有腰酸等不適,睡覺時可在腰下墊上個小枕頭,那樣會更舒服些。當白天活動較多,下肢感到疲勞時,或妊娠晚期有腿或腳水腫時,可把小枕頭或沙發靠墊放在腿下,把腿墊高,既可以減輕疲勞,有助于下肢水腫消退,又對盡快入睡有幫助。

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選擇床上用品應該考慮以下4點

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    床鋪:準媽媽適宜睡木板床,鋪上較厚的棉絮,避免因床板過硬,缺乏對身體的緩沖力,從而轉側過頻,多夢易醒。

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    枕頭:以9厘米(平肩)高為宜。枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈。

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    被褥:理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纖混紡織物做被套及床單,因為化纖布容易刺激皮膚,引起瘙癢。

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    蚊帳:蚊帳可以避蚊防風,使用蚊帳有利于安然入睡,并使睡眠加深。

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注意事項

  • 本經驗是阿友老師根據老婆懷孕經歷以及醫生建議進行總結分享,如有不對地方,可以到新浪微博@阿友老師進行指點

  • 經驗中的圖片皆來源于網絡

原作者:阿友老師
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